“在大学入学评论评审后，如何减肥？请减肥！我的体重是1.61米和135公斤。您有任何朋友可以管理饮食和互相运动吗？不要突然输掉！”在今年的大学入学评论之后，Meng Xiaoyu在线发布。单击他的主页，您会看到他发布了减肥记录：“大学入学后的第4天，重量134早上，早餐：早餐：鸡蛋，一杯咖啡；午餐：鸡胸肉，蔬菜沙拉；晚餐：黄瓜。喝水：1200 ml。锻炼：锻炼：1200越过绳子。” 互联网上有许多相似的体重减轻记录。有些人获得了Vlog系列 - “您在大学入学评论后的体重减轻的第一天做了什么？”有图片Tullemeng Xiaoyu的广告，还有简约的书籍 - 研究：“我纯洁而又瘦，我今天只是喝了一瓶椰子水……” 同时，紧贴该心理学，一些广告也进入了ed。从表面上看，我分享了我的经验“减轻体重减轻”，但实际上，我隐藏了与减肥药的联系；我似乎要求任何助理减肥方法，评论区域是减肥训练营的客户服务信息。幸运的是，一些常规医院的营养部门和减肥诊所也注意到大学入学评估后的体重减轻过程，并引入了减肥指南。 高中的孩子容易体重。您如何判断哪种减肥和减肥速度适合您？您需要在体重减轻期间或准备开始时找到哪些情况？如今，当该国呼吁整个国家的体重的体重和青少年的肥胖问题变得更加重要时，医生，营养学家和“经验丰富的人”有时想在高中高中的标签中使用度假 - 重量，带有一些指示供参考。 在大学入学后抓住标签 - 高假期评论：保持运动 +健康食品 Zhao Xuan于2021年进行了大学入学评论。在测试当天，他记录了自己的物理数据：他的身高168厘米，重92公斤，体重指数（BMI）约为32.6。 Z Saidhao Xuan从小就开始有点胖。高年级之前，他总是体重超过70公斤。他坐了很长时间，一年承受着巨大的压力。她在家里做饭，经常吃午夜小吃。他的体重上升到92公斤。发生脂肪肝，血脂和血压也很高，有阿纳纳布拉（Anabola）nigrican皮肤和月经疾病。 “在大学入学评论后，我放松了。我计划在大学入学评论之前减肥。起初，我无法开始。我躺在床上几天，变成了一个小胖子。接下来，我从一个简单的练习开始，想尝试跳绳和跑步。” Zhao Xuan说。但运动无法正常继续。他的膝盖 - 膝盖和弱的颈椎无法在进行这些运动时向她提出。后来，我看到了流行的科学，并说跳动绳索很容易受到伤害，而关节服会更糟。我还听到了很多网民的经历“少吃的东西，少吃东西，吃得更多，吃得更多，进一步移动更多”，这意味着您可以首先选择其中一个，如果您减少锻炼，调整我的饮食，降低我的体重，降低我的体重，然后增加运动。” Zhao Xuan模仿了一些网民的体验，每天只吃原始的黄瓜和煮鸡蛋。 “如果你饿了，那你就喝水。你是个贫穷的精神，但没有错。你只是躺在床上的日子里，偶尔起床走了几步，可能会感到头晕。”赵武记得，半场度假后，他失去了80公斤，但是我失去了九公斤，我的九头发和我的时间都不会出现。下个月，Zhao Xuan无法提出，他的父母也记得他阿尔，所以他改变了策略，不吃碳水化合物，赵武的体重下降到72公斤。 学校开始结束后，Zhao Xuan在大学里继续这样吃，“但是我总是觉得自己没有力量。身体试验发现我的心肺功能有点困难，而且我没有增加我想的运动量。相反，我从体育班上弱了，在第一学期之后，我失去了68千克。” 不健康的体重损失方法总是隐藏反弹的风险。在2022年，在一段时间内，Zhao Xuan只能吃固定内容的盒装午餐。 “我不能选择自己吃的东西。我不是在吃钉书钉食物，只是吃蔬菜。如果零件很小，我饿了，我对此不满意。所以我每顿饭正常吃盒装午餐，而篮板开始了。后来，我停止吃拳击午餐，体重减轻，而没有停止。” Zhao Xuan说。他弹回80公斤到2022年底。无论他多么努力，他的体重都在75-80公斤之间行走。 “我有点绝望。有时候我想知道我在假期里是否没有减肥。这是一个很好的机会。后来，我经常看着埋葬线和针灸的方法，即使我想超越脂肪和腹部切割。” Zhao Xuan说。” 体重管理是一个长期的过程。减肥如何在标签加热的两个多月度假中有效？北京迪坦医院综合传统和西方医学中心的副首席医师Feng Ying与首都医科大学相关。 在理性的目的下，减肥的人每天可以通过饮食和运动产生500-750 kcal的卡路里差距：它等于吃2-3 t每顿饭少量米饭，每天步行一个小时，每周减肥0.5-1公斤。两个月内体重减轻的合理发生率是体重的5％-10％（例如，Zhao Xuan的初始体重为92公斤，足够减轻4.6-9.2 kg）。但是，在两个月内，以正常重量的重量超过100公斤，从100多公斤的体重中减掉非常危险。 Feng Ying专业您不要尝试使用强烈的禁食方法，例如“禁食”。 减肥技术可以安全地实施，并停止炸食品，茶水和碳酸饮料，其中包含大量糖和辅助成分，但无需停止碳水化合物。您可以选择“ 211粉盘方法” - 每餐深色蔬菜，1吹蛋白质（鸡蛋，鱼和虾，去皮的鸡肉，瘦肉等）和1次钉书钉食物（最好是糙米，全麦）。如果Zhao Xuan在另一个阶段不吃主食，那将导致弱点。它可以更改to每天1-2个小部分（例如半碗米饭）。总卡路里在1500-1800 kcal中为男性/1200-1500 kcal供女性控制。 在传统中药中，可以使用脾脏和滋润水分来加强饮食疗法来调理，例如饮用Coix seed和Red Bean Porridge吃早餐，以及蒸熟的山药和冬季瓜汤作为午餐和晚餐。避免过度食用冷食，例如黄瓜，西瓜，冰水等。 在运动方面，肥胖者需要遵循低强度，安全性和逐渐发展的原则。结合有氧运动和力量训练训练。基本目的：提高心肺功能，增加能耗，改善胰岛素抵抗并养成运动习惯。建议从低强度开始：每周3次在水中游泳或步行；安静的蹲在墙上，每组30秒，每天3套。两周后逐渐增加持续时间事件关节损坏。按照此过程，您可以损失两个月的4-8公斤，并改善血脂，血糖，脂肪肝和其他问题。 冯伊补充说：“体重减轻的有效迹象不仅是体重减轻，这也代表了内脏脂肪，能量恢复，诸如头痛，Noti睡眠，焦虑症和内分泌疾病（如月经疾病）等腰部旋转的掉落。” 高年级可以防止举重，大学维持结果 他豪（Hao）在2024年进行了大学入学评论，高188厘米高，在大学入学评论后重115公斤。在大学入学评论之后，他想减肥，“但是他开始学会在假期期间开车并获得驾驶执照。他每天不得不吃5顿饭。在测试每个学校驾驶员的话题之前，他也必须吃​​紧张。甚至在他外出时，他的父母也可以控制自己，而且他的变化不大。” 结束驾驶执照后SE测试，他决定开始运动，但Nath承认他搬家时患有偏头痛，因此他搬到了广播和Baduanjin体操上，并同时停止了小吃。近一个月后，在标签休假结束时，他以大约100公斤的速度消失了。现在，大一学生结束了，他已经减轻了体重。 Hao说：“我真的很想知道如何在大学里缓慢地减肥，我很遗憾在我的高中三年级养成不良的饮食习惯。在学校中主张自律很重要。” 他向记者介绍了他的高年级：在高中第二年，他从90公斤长到95-100公斤。在高中的第三年，他由于不稳定的痕迹而感到焦虑，因此他将注意力转向了学校食堂中的炸鸡鱼片，炸鸡排和其他高级食物。他还开始喝很多高糖饮料，并最终秘密地拿出了外卖。 “我想在熬夜后将其转移，但是即使我没有治愈测试，我也想继续交易。我想在周日回家时吃得好。我坐了很长时间。也许我的体重很快，”他说。 关于吃油炸食品以减轻压力，卫生管理专家Fan Zhihong，中国农业大学食品科学与营养工程学院的研究人员，并研究医生，并指出“炸食品使其有用和更有利可图。 大多数油炸食品，包括油炸意大利面和带有面糊和肉的油炸食品，是油和精制的白淀粉的混合物，营养量较低，会严重干扰血糖的反应。食物的血糖水平不仅减速，而且还会产生不良的“食物的次要作用”，这会导致下一顿饭的血糖变化异常。如果您的血糖过分过高，您会使您困倦而慢nk;如果您的血糖在用餐前太低，您将很难集中精力，并且您无法学习。因此，在大脑反应，记忆和提供的能力的速度下，不希望吃湿食的习惯。 另一方面，当孩子上高中三年级时，许多父母会为孩子们制作陶斯心脏甚至营养的“增强脑食品”。 Fan Zhihong指出，这不是蛋白质食物越多，孩子的大脑旋转越快。蛋白质供应可以满足基本要求。有时，您应该吃足够的食物和蔬菜被忽略，类型应该不同。主食通常包括混合混合的谷物和土豆，例如糙米，小米，燕麦等，以及蔬菜，鱼，虾和肉也应尽可能少烹饪。通常，根据国家发布的饮食指南的饮食就足够了。例如，国家nUtrition and Health健康获得了“健康饮食，理性饮食”的基本信息，该信息促进了公众的使用，以增加蔬菜，水果，全谷物和水生产产品的使用，并为使用不同类型的食物提供质量标准。 Fan Zhihong说：“父母可以制作整个谷物，这对于儿童的大脑手术更有用。”一方面，它推迟了进食后增加的血糖，使进食后更有可能入睡。另一方面，它可以增加维生素B1的供应并改善碳水化合物的能源供应。 “大脑希望使用血糖的能量含量，并使这种能量需要维生素B1的帮助。” 许多父母会在午夜为孩子做零食，因为他们的孩子迟到了。 Fan Zhihong提醒人们，这也适用于上述规则：选择主要脂肪，粗粒和碳水化合物的午夜零食，而不是EatiNG高糖，高油脂和高盐食品。只制作传统的午夜小吃，例如莲花种子和糙米粥，百合小米粥，花鸡蛋和绿色蔬菜面条叶等，也没有大量的小碗。 在这一点上，范·吉洪（Fan Zhihong）还说，高中生应该试图提早上床睡觉，不要保持活跃，并选择提早起床。 “睡觉足够后，您将通过清晰的思考获得良好的结果。如果您不待太晚，您将不需要这么多夜间小吃，这也会降低肥胖的风险。”他说。 除了预防高中三年级的肥胖外，进入大学并维持长时间也很重要。 Feng Ying说，新的环境正在介绍以前的生活速度，但是体重维持的核心是“弹性管理”：正常范围每月≤2千克，但是如果体重增加了3公斤以上，则可能是一个反弹和饮食需要修复生活方式习惯。 在大学中，最好同时注意饮食，运动和工作和休息。要保持均衡的饮食，请尝试遵循大学自助餐厅中的“ 211”饮食方法，或者出去吃晚餐，并尝试遵循“ 211”饮食方法，它与理由相匹配并控制一般卡路里；尝试包括生活锻炼并养成习惯：例如，每周努力运动3次；练习Baduan Brocade，然后每小时上床睡觉10分钟，您可以记录自己的身体情绪和疲劳；准时工作和休息，睡得足够多，情感食物；每天晚上11点之前睡觉，以确保有效的就寝时间持续7-8小时；避免在睡觉前吃3个小时；避免食物过多。 Feng Ying建议，如果超重的青少年伴随着健康问题，例如高血压，糖尿病，关节疾病，或者体重指数（BMI）超过95％的同龄人，建议您寻求M及时的EDICAL治疗。此外，那些因体重与肥胖相关疾病史的人还应咨询医生。在体重减轻之前开发，我们应该咨询定期的减肥或肥胖诊所，并制定个性化计划；健康的体重范围可能是指BMI和腰部旋转；这是“细长”的盲目：保持适当的肌肉质量以保持正常的免疫力。 中国青年日 - 中国青年网络实习生李·伊蒙（Li Yimeng Reporter）记者Jiang Lei资料来源：中国青年日报[编辑：Cao Zijian] 南方的大雨季节进入了最强的时光。大雨什么时候停止？ 查看多元文化融合如何塑造中国社区的居民文化 令人惊讶的是，大量流行的戏剧被盗了！行业：一年内被盗200亿 Fang Datong以前的作品赢得了家庭“年度专辑”：这是他给所有人的最后礼物 垃圾是驱动的w嘴唇的图片变成绿色 哪个不能吃一整夜的茶，隔夜菜肴和夜间瓜？ 只允许自己给它一个很大的帮助，请他人接受它。贫穷的美国和贫穷的心 该县的镇是如何在“辛辣条纹之王”的湖南中创造的？ 鸡辛加巴尔电子竞技对话a dou：其他人是他们自己的 如果您在进食后不能醒来而困倦，您是否会“打架”？ 日本大米处于危机状态，本世纪的困境解决了 对于“ Lafufu”，您应该露出头并击中它！ 审查中国新闻网络：让魏东吉和其他人有美味的食物 中国飞行员自由贸易区的机构创新增加，股息逐渐发行 Labubu增加了很多数量，难道不难获得吗？脱烫的回收价格将一半降低 在这一生中，必须去Xinxing City！ “ 3天内下降了20次”引起人们的注意。为什么Matsat如此难以租房？ 一个大Labubus数量将出现在国外的电子商务平台上